Επιπλέον η µεγάλη απώλεια νερού εξαιτίας της εφίδρωσης σηµαίνει και πτώση της απόδοσής µας, ενώ µαζί µε το νερό χάνονται και πολύτιµοι ηλεκτρολύτες (νάτριο, χλώριο, κάλιο, µαγνήσιο, ασβέστιο). Για να διατηρήσουµε λοιπόν την ισορροπία του νερού στο σώµα, πρέπει κατά την άσκηση να πίνουµε υγρά µε ηλεκτρολύτες (θα τα βρείτε εύκολα στην αγορά) καθώς και άφθονο νερό όλο το 24ωρο. Ενδεικτικά κάθε µέρα µπορείτε να ενυδατώνετε τον οργανισµό σας ως εξής:
• 1-2 ποτήρια νερό το πρωί µόλις ξυπνήσετε.
• 1 ποτήρι νερό κάθε 1-2 ώρες.
• 1 ποτήρι πριν από κάθε γεύµα.
• 1-2 ποτήρια πριν από την προπόνηση.
• Περίπου 1/2 ποτήρι νερό µε ηλεκτρολύτες κάθε 15΄ προπόνησης.
• 2-3 ποτήρια νερό µετά την προπόνηση.
Tου Μιχάλη Μηνούδη, καθηγητή φυσικής αγωγής, πρώην πρωταθλητή Ελλάδας στο άλµα εις ύψος, προέδρου του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυµναστηρίων και ιδιοκτήτη του Personal Training Places
www.myworld.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Υβριστικά σχόλια δεν δημοσιεύονται...Επίσης χρησιμοποιήστε ελληνική γραφή για να αναρτηθούν τα σχόλιά σας.