Νικήστε την πρόωρη γήρανση με απλες κινησεις...

Ακολουθώντας 5 απλές στρατηγικές

Καταπολεμήστε τη διαδικασία της γήρανσης με έξυπνες κινήσεις που δεν θα σας κοστίσουν αλλά θα σας ανανεώσουν και θα σας αναζωογονήσουν....


Ο 8ωρος ύπνος: Οι ειδικοί δεν είναι οι μόνοι που ανησυχούν για την ποιότητα του ύπνου σας. Και οι δερματολόγοι ανησυχούν, γιατί ο οργανισμός σας, όταν δεν έχετε κοιμηθεί σωστά, εκκρίνει υπερβολική κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) που διασπά το κολλαγόνο.
Κατά τον βραδινό ύπνο ενεργοποιούνται διάφορα ένζυμα αποκατάστασης που αποκαθιστούν τις βλάβες των κύτταρων ή αντικαθιστούν παλιά κύτταρα με νέα. Όσο κοιμόσαστε το σώμα σας σας φροντίζει με θρεπτικές ουσίες. Κατά το πρώτο μισό της νύχτας η υπόφυση παράγει στο στάδιο του βαθύ ύπνου την αυξητική ορμόνη- το καλύτερο σωματικό μέσο αντιγήρανσης.
Με το πέρασμα του χρόνου οι φάσεις βαθύ ύπνου, και κατά συνέπεια η αυξητική ορμόνη, μειώνονται σταδιακά γιατί από τα 40 και μετά η επίφυση παράγει λιγότερη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Γι’ αυτό φροντίστε να κοιμάστε από 7 με 8 ώρες. Προσπαθήστε, όσο μπορείτε, να χαλαρώνετε κάθε βράδυ. Μην δουλεύετε στο υπνοδωμάτιο διότι θα μεταφέρετε τα επαγγελματικά προβλήματα στον ύπνο σας και θα ξυπνήσετε πολύ νωρίτερα απ’ ότι πρέπει.
Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ακούστε τη μουσική που σας χαλαρώνει ή κάντε ένα χλιαρό μπάνιο με αιθέρια έλαια.

Η μείωση του στρες: Το ελεγχόμενο άγχος μπορεί να μας χαρίζει ενέργεια και να λειτουργεί ως διεγερτικό του οργανισμού με την παραγωγή της αδρεναλίνης. Το χρόνιο στρες, όμως, αποτελεί την αρνητική πλευρά αυτής της κατάστασης προκαλώντας ξηροδερμία. Πρόσφατη έρευνα σε θέματα που αφορούν στο ευαίσθητο δέρμα, ανέδειξε το στρες ως αιτία της γήρανσης του δέρματος. Διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ρυτίδων και στην απώλεια σφριγηλότητας, συμβάλλοντας στην αλλοίωση των ινών που αποτελούν το χόριο. Γι’ αυτό οργανωθείτε και πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας. Μην αναλαμβάνετε περισσότερες υποχρεώσεις από όσες μπορείτε να αντέξετε και μη φοβάστε να πείτε «όχι» ανεξάρτητα από το ποιος σας ζητάει κάτι. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να κατορθώσετε και να δεχτείτε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να κάνετε τα πάντα. Θυμίστε στον εαυτό σας τι είναι αυτό που κάνετε καλά. Ακολουθήστε κάποιο πρόγραμμα χαλάρωσης και γιόγκα εάν είναι δυνατόν.

Η διακοπή του καπνίσματος: Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από 4.000 τοξικές χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες απορροφώνται από το αίμα και διεισδύουν στη δομή του δέρματος. Αυτά επιταχύνουν τη «διάσπαση» του κολλαγόνου και το «ρούφηγμα» του αέρα βαθαίνει τις λεπτές γραμμές. Κάθε φορά που εισπνέετε τον καπνό του τσιγάρου περισσότερες από 3.000.000 ελεύθερες ρίζες παράγονται στα πνευμόνια σας, μολύνοντας τον οργανισμό, με αποτέλεσμα η λειτουργία του δερματικού φραγμού να διαταράσσεται και ο αντιοξειδιωτικός μηχανισμός άμυνας του δέρματος να μειώνεται. Το 1985 ο όρος «πρόσωπο καπνιστή» προστέθηκε στο ιατρικό λεξικό.
Τα χαρακτηριστικά του – που το κάνουν να δείχνει μεγαλύτερο από τη φυσική του ηλικία – ορίζονται ως εξής: «Γραμμές ή ρυτίδες, ορατές κυρίως στις γωνίες των χειλιών και στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, αλλά και βαθιές γραμμές στα μάγουλα, στην περιοχή μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους ή και στο σαγόνι». Αν και για πολλούς είναι δύσκολο να το κόψουν θυμηθείτε το εξής: όπως όταν θέλατε να μάθετε ποδήλατο, έτσι κι όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, σπάνια το καταφέρνετε με την πρώτη φορά. Γι’ αυτό, αν έχετε αποφασίσει να το κόψετε, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε επανειλημμένες προσπάθειες μέχρι να τα καταφέρετε. Μη θεωρείτε την υποτροπή ήττα.

Η έλλειψη άσκησης: Μπορεί να συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση του δέρματος, καθώς η άσκηση διατηρεί την τονικότητα των μυών και διεγείρει την ροή του αίματος. Αποφεύγετε την καθιστική ζωή και προσπαθήστε να ασκείστε σε καθημερινή βάση. Η άσκηση όχι μόνο καταπολεμά την παχυσαρκία, κρατά το σώμα σε φόρμα και δημιουργεί μια μοναδική ψυχοσωματική ευφορία, «ξυπνώντας» τον οργανισμό και τροφοδοτώντας τον με ενέργεια, αλλά επιβραδύνει και την εμφάνιση διάφορων ασθενειών. Βάλτε στόχο να γυμνάζεστε καθημερινά για 30 λεπτά είτε πρόκειται για αεροβική (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) είτε για ασκήσεις ενδυνάμωσης ή ενασχόλησης με κάποιο σπορ που σας αρέσει.

Η προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία: Ο ήλιος είναι υπεύθυνος για την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η επαναλαμβανόμενη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία διασπά το κολλαγόνο, παρεμποδίζει την ικανότητα του δέρματος να επιδιορθωθεί προκαλώντας βαθιές ρυτίδες, κηλίδες, ευρυαγγείες κ.λπ. Ακόμη και δεκαπέντε λεπτά έξω χωρίς προστασία μπορούν να αποδυναμώσουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Γι’ αυτό προτού βγείτε έξω φοράτε αντηλιακό, χειμώνα – καλοκαίρι με δείκτη προστασίας ανάλογα με τις ανάγκες του δέρματός σας.

Το μυστικό
Μήπως έχετε μπει σε… τροχιά επιταχυνόμενης γήρανσης;
θα το καταλάβετε αν νιώθετε κόπωση και σταθερά κακή διάθεση, έχετε δυσκαμψία, ευαισθησία στο κρύο, διαταραγμένο ύπνο, ελαφρά αστάθεια, ελάττωση της μυϊκής μάζας, πεσμένη ερωτική διάθεση, εξασθένιση μνήμης και συγκέντρωσης, ξηρό δέρμα και μαλλιά, αδύναμα νύχια, ακατάσχετη επιθυμία για γλυκά και ζυμαρικά, συσσώρευση λίπους στη μέση ή την κοιλιά, χρόνιο αμβλύ πόνο στις αρθρώσεις ή πονοκεφάλους και ημικρανίες, μικρή αντοχή στην άσκηση.
Ξεκινήστε από τώρα καλύτερη και ισορροπημένη διατροφή και μίας μορφής άσκησης καθημερινά!

πηγη